Janika Maunula

Miksi emme viljele tai kannata ennen – jälkeen kuvia?

Mietitäämpä hetki, mitä tällaiset kuvaparit kertoo? No kuva kertoo, että ihminen on muuttunut ulkoisesti. Mutta missä ajassa ja millä keinoin? Kiinnostaako ketään, mitä hänelle kuuluu kahden, viiden tai kymmenen vuoden päästä? ❗Kuvapari ei kerro kummassa kuvassa ihminen voi paremmin tai on terveempi.❗Kuvat ei kerro, onko ihminen opetellut tapoja niin, että muutosta on mahdollista ylläpitää vuosia.❗Kuva ei kerro kummassa kuvassa ihminen on onnellisempi.❗Eikä kuva kerro, minkälainen suhde henkilöllä on ruokaan.Kuvat viestittää… Lue lisää »Miksi emme viljele tai kannata ennen – jälkeen kuvia?

Ethän panttaa syömistä

Kun on tullut syötyä enemmän syystä tai toisesta, harmillisen usein tästä seuraa ”morkkis” ja on tyypillistä ajatella: ”nyt pitää syödä vain kevyesti ja vähän, jotta kompensoin ylensyöntini.” Kevyt syöminen johtaa usein liian suureen energiavajeeseen, toisin sanoen nälkävelkaan ja nälän seurauksena voimistuneisiin ruuan himoihin. Kun himot ovat voimakkaat ja energiavaje suuri, on hyvin todennäköistä että jossain kohtaa selkäranka pettää ja syödään taas ”liikaa”, josta seuraa jälleen morkkiksissa ruuan vähentäminen. Kierre on… Lue lisää »Ethän panttaa syömistä

Sisäinen motivaatio

Olen lukemassa parhaillaan Jarmo Liukkosen Psyykkinen vahvuus kirjaa: ”Sisäisestä motivaatiosta on kyse silloin, kun johonkin toimintaan osallistutaan oman itsensä vuoksi. Tällöin toiminnan motiiveina ovat ilo ja myönteiset tunnekokemukset, jonka toiminta saa aikaan. Kun ihminen on motivoitunut sisäisesti itsensä kehittämiseen ja harjoitteluun hänen itsemääräämisensä on huipussaan. Tällöin hän ei koe, että muut kontrolloivat hänen toimintaa. Sisäisesti motivoitunut jaksaa harjoitella, vaikka kohtaisikin vastoinkäymisiä. Valmentajan on tärkeää tietää keinoista, joiden avulla hän voi… Lue lisää »Sisäinen motivaatio

Säännöllinen syöminen ja terveys

Kaikki on varmasti kuullut, kuinka tärkeää on syödä säännöllisesti.Ja kuinka se auttaa mm. nälän hallinnassa, tasaa mielitekoja, pitää yllä vireystilaa ja tasaista verensokeria… Usein asia, jota pitäisi muuttaa, ei olekaan tiedosta kiinni.Kokemukseni mukaan, muutos jää paljon useammin tekemättä seuraavista syistä:Ei nähdä muutoksen hyötyjä sen kaiken vaivan arvoisena, jota muutos vaatisi.Tavoitetta ei aseteta riittävän konkreettisiksi arkisiksi teoiksi.Muutoksen tarvetta ei edes nähdä;”tähänkin asti ole pärjännyt näin” ts. kokemusta paremmasta ei ole. Ja… Lue lisää »Säännöllinen syöminen ja terveys

Liikkumisen haasteita operaation tai sairastelun jälkeen

Ei muuten ole helppoa… Itse aloitin hiukan liian innokkaasti 6 viikkoa operaatiosta kun tuntui, että kroppa oli täynnä virtaa! Sen jälkeen jouduinkin lepäämään lähes 2 viikkoa kovan pääkivun ja huimauksen vuoksi. Noh. Taas se oman kehon kuuntelun merkitys korostuu. Ihan kuin pitäisi vetää rajoja itselleen.Osaltaan tulee kuvioihin myös pelko, missä määrin uskaltaa tehdä lisää tiettyjä juttuja, jotta saa kropan liikkeelle turvallisesti, mutta sopivan nousujohteisesti ilman toistuvia suurempia takapakkeja.  Aluksi niskan… Lue lisää »Liikkumisen haasteita operaation tai sairastelun jälkeen

Nälän 7 lajia ja kehoa kuunteleva syöminen

Monien pyhien jälkeen monella saattaa olla mielessä ajatus, että tuli jouluna syötyä hiukan liikaa, nyt täytyy kevennellä. Keho on viisas. Se hakee itse tasapainoa. Kun sitä oppii kuuntelemaan, huomaa, että se kaipaa kevyempää ruokaa raskaampien syömisten jälkeen. Tietoisen syömisen yhteydessä puhuttaessa puhutaan nälän lajeja olevan 7 erilaista: 🌟silmän nälkä 🌟nenän nälkä 🌟vatsan nälkä 🌟solun nälkä 🌟suun nälkä 🌟mielen nälkä ja 🌟sydämen nälkä Näistä kolme viimeistä saa herkästi syömään liikaa, kun… Lue lisää »Nälän 7 lajia ja kehoa kuunteleva syöminen

Sydänsairaudet, lääkehoito ja elämäntavat

Tiivistelmää lääkäri diabetologi Atte Vadenin luennolta lämä päiviltä lokakuulta 2020 ❤️Liikunnan tehtävä on aktivoida ja suojata soluja. Liikunnalla aktivoidaan elimistön sisäisiä antioksidantteja toimimaan, vaikka hetkellisesti liikunta on stressitila elimistössä aiemmin liikkumattomalla ihmisellä. 👉Kun ymmärtää, mistä elimistössä on kysymys liikunnalla ja terveellisellä ravitsemuksella, se motivoi paremmin kuin se, että joku käskee tehdä niin. ❤️Kuitupitoinen ja kasvisvoittoinen ruokavalio yhdistettynä terveysliikuntaan suojaa valtimotaudeilta ja monilta muilta taudeilta plus antaa lisää elinvuosia. Hyvä rasva… Lue lisää »Sydänsairaudet, lääkehoito ja elämäntavat

Täydellinen syöminen

Täydellinen syöminen, onko sellaista? Mielestäni ei, tai tavallaan joo. Jos se on sinulle sopivaa syömistä kaikilla hyvinvoinnin osa-alueilla, eikä aiheuta stressiä.Täydellisyyteen ei kuitenkaan kannata pyrkiä.. Syömisessäkään! Miksi ei kannata, alla muutama esimerkki: Täydellinen ”terveellinen” syöminen voi äkkiä saada ortoreksisia piirteitä. Et voi syödä, jos et tasan tiedä, mitä ruoka sisältää Syömisestä häviää rentous ja sosiaalisuus, tilalle astuu pelko ja ahdistuneisuus .Täydellisesti vain himoja palveleva syöminen voi johtaa liian ravintoköyhään tai… Lue lisää »Täydellinen syöminen

Mikroliikunta

MIKROLIIKUNTA Mitä jos et laittaisikaan liikkumisellesi tavoitetta ajan tai matkan suhteen.Vaan olisit voittaja joka tapauksessa, lähdettyäsi / aloitettuasi!  Mikroliikuntaa harrastamalla lähtemisen ja aloittamisen kynnys madaltuu, kun ei tarvitse ajatella, että pitäisi tehdä X pituinen tai X tehokas suoritus vaan riittää että aloitat.Lupa on vaikka heti lopettaa tai palata takaisin kotiin. Lähtemisen kynnystä madaltamalla liikunta kertoja tulee todennäköisesti enemmän.(Vihasin ennen hiihtoa, koska koulun hiihtokisat. Ostin sukset ja päätin että hiihdän vain… Lue lisää »Mikroliikunta